وزن ایده آل برای خانم ها چه وزنی است؟


وزن ایده آل برای خانم ها چه وزنی است؟



وزن ایده آل برای خانم ها چه وزنی است؟
برای محاسبه وزن ایده آل چند فاکتور مهم باید در نظر گرفته شود .
اکثر مردم گمان می کنند که برای محاسبه وزن ایده آل خود ، فقط باید به قدشان توجه کنند اما حقیقت این است که برای محاسبه دقیق وزن ایده آل ، به غیر از قد ، جنسیت و اندازه استخوان بندی هم باید در نظر گرفته شود .

دستور العمل محاسبه وزن ایده آل برای خانمها :

_ قدتان را اندازه بگیرید و یاد داشت کنید.

_ وزن ایده آل برای یک خانم با استخوان بندی معمولی و قد ۱۵۴ سانتی متر(۵ فوت) ، ۴۵ کیلو گرم (۱۰۰پوند) است. حالا اگر شما کوتاه تر یا بلند تر از ۱۵۴ سانتی متر هستید ، ابتدا باید محاسبه کنید که این اختلاف چند سانتی متر است؟

_ اگر بلند تر از ۱۵۴ سانتی متر هستید به ازای هر سانتی متر یک کیلو به ۴۵ کیلو اضافه کنید و اگر کوتاهتر از ۱۵۴ سانتی متر به ازای هر سانتی متر یک کیلو از ۴۵ کیلو گرم کنید.



_ اگر اندازه دور مچ دستتان حدود ۱۵ سانتی متر است ، استخوان بندی شما معمولی است، اگر اندازه دور مچ تان کمتر از ۱۵ سانتی متر است ، استخوان بندی شما ریز است و اگر بیشتر از ۱۵ سانتی متر است استخوان بندی شما درشت است.

_ اگر استخوان بندی شما ریز است ،برای محاسبه دقیق وزن ایده آل خود ۱۰ درصد از وزنی که در بالا محاسبه کردید را کسر کنید و اگر استخوان بندی شما درشت است یک درصد به وزنی که در بالا محاسبه کردید اضافه کنید.



سنگ های شفابخش برای خانم ها

1:

درود رضای گرامی
مدتها بود میخواستم ببینم قد و وزنم بهم میخوره یا نه
ممنون بابت هستارت این تایپیک


معروف ترین جاسوسان زن جهان !

2:

سلام زهرای عزیزوگرامی.
خیلی خوشحال شدم موردپسندحضرتعالی قرارگرفته.



بزرگ آگاهی های زنان

3:

من با قد 161
باید 52 کیلو باشم؟
اوم
2 کیلو بیشترم
البته تو ماه رمضان احتمالا کمتر شده باشم
وزن ایده آل برای خانم ها چه وزنی هست؟



روش هاي مدرن و صحيح همسرداري

4:

این تاپیک و بالا نیارید


چگونه موهايي شفاف و سالم داشته باشيم ؟

5:

قد 159
وزن 61


شب خاطره را با چه کفشی طی می کنید؟

6:

بنظرم
یک خانم با قد۱۷۰
و وزن ۶۵ میتونه
خوش اندام و جذاب باشه


می خواهید از شر جوشهای صورت خلاص شوید؟!!

7:

با این حساب ک من باید 6 کیلو چاق کنم چون 172 قد و 56 وزنمه ولی من کاملا از وزن فعلیم راضیم !


ده دلیل خیانت زنان

8:

قد 172
وزن 61
فک کنم خوبم

9:

قد 170
.
وزن 62

10:

قد 170
وزن 70 و خورده ای..

خیلی ام متناسبم..


11:

قد 170
وزن 70
دور مچ دستمم 17
یکی برام حساب کنه

12:

درودوادب یاقوت گرامی.
یه مقداراین درخواست بوداره

بانهایت تقدیم احترام،محض مزاح بودبزرگوار

13:

گویا قد کوتاهه منم!!! خوش به حالتون همه 170 به بالایین!

14:

کم دارم.......

15:

خدا بزرگه
یه فکری ب حالت میکنه
یعنی حتما یه فکری کرده برات
اینطوری نمیمونی نگران نباش
خوب میشی

16:

قد 167
وزن با عرض شرمندگی و روم به دیوار و اینا 65
دور مچ دست هم 18.5
اصلنم از وزن خودم راضی نیستم.
البته مدتیه باشگاه میرم شاید کمتر شده باشم ولی تا وقتی خودم لاغر شدنم رو احساس نکنم روی ترازو نمیرم

17:


شمانگران نباش نسبتا قدتان در کشور خودمان خوبه

از
زمانی که من نظرم را فرمودم(بنظرم
یک خانم با قد۱۷۰
و وزن ۶۵ میتونه
خوش اندام و جذاب باشه)


دوستان از ۱۵۲ قدشان به ۱۷۲ افزایش پیدا
کر د خدا زیادش کنه /خوشبحالشون

18:

البته این فرمول فکر کنم یطور دیگه اش هم بود
من قبلترها گرفته بودم مچ دستم 13 بود فکر کنم یا کمتر ..محوه تقریبا واسه من سیندرلام البته...

خانمای ایرانی طبق همون سنت قدیمی و غلط
معمولا مچش دست و پاهاشون کلفت هست با هر قدی که باشند
قدم 169 وزنم 53 شده الان
خیلی هم متناسب و عالی ..البته من صورتتم پره مشکلی واسه لاغری ندارم
اگر صورتتون پره و گونه دارین یعنی هستعداد ماهیچه ای شدن رو دارین ...


بو یعنی در وزن خیلی کم کسی بهتون نمیگه هستخونی و اندامتون هستخوانی نمیشه
گرچه یه سری هستخوانها زیبان و باید دیده بشن برای خانم ها این بهترین حالته ...
البته به فرم ماهیچه ای بدنتون هم بستگی داره
بعضیا کلا اندامشون قوی هست و بعضیا کلا قربه و بعضی فی ما بین ...
بحث دیگه تخصصی شد ببخشید میدونم حوصله ندارین ...
کلا خانما حجم کم داشته باشین و رو فرم ماهیچه کار کنید تا روی حجم دهی ..

19:

چه جالب؟این جوری همه رو وادار کردن به صورت کاملا داوطلبانه قد و وزنشونو بگن

20:

دقیقا موافقم ...عالیست

21:

اتفاقا جای نگرانی نیست واسه من .همیشه میگم قد من متوسط زنونه هست یعنی نه کوتاهه نه بلند.

22:

تا حالا به این فکر نکرده بودم مچ دستمو اندازه بگیرم ،همیشه فکر میکردم مچم خیلی لاغره !الان اندازه گرفتم 15 .خوبه امیدوار شدم مچ لاغر قشنگتر و ظریفتره.


23:

خب من مشخصاتم رو نوشتم

قد 167
وزن هم 65
صورتم هم پره
مچ دست هم 18.5

خب توصیه کن خانوم
چی کار کنم؟ وزنم چن بشه مناسبه؟ چه تمرینی مناسبه ؟
و از این بحث های تخصصی




+راستی شنیدم تمرینات کششی ممکنه کمک کنن که سپس سن رشد هم قد یه کمی افزایش پیدا کنه
این درسته؟
من میخوام که برسم به 175-180..به خاطر همین رشته ورزشی که کار میکنم و میخوام خوب باشم.خیلی خوب.
این اصلا امکان داره ؟ :|

24:

رسما می خوای تبدیل به موشک بشی

25:



دقیقا

26:

اخره برعکس دخترا بیشتر پسرا از موشک خوششون نمیاد

27:

دختر با قد 180 تو ایران شوهر گیر اوردنش یه کم سخته،اخه قد شوهر از قد زنش بلندتر باشه خوشگلتره.انقد بدم میاد زن از شوهرش بلندتر باشه.


28:

ببخشیداا ولی به جهنم
به من چه پسرا خوششون میاد یا نمیاد..مگه من واسه پسرا زندگی میکنم؟
من باید قدم بلند بشه که بتونم موفق بشم
نوشته اصلي بوسيله bahar63 نمايش نوشته ها
دختر با قد 180 تو ایران شوهر گیر اوردنش یه کم سخته،اخه قد شوهر از قد زنش بلندتر باشه خوشگلتره.انقد بدم میاد زن از شوهرش بلندتر باشه.
شوهر پیدا نکردیم هم عب نداره
ولی خب شوهر بالاتر از 180 هم میشه پیدا کرد ..

اون الماسه که کمیابه نه شوهر قد بلند

29:

الماس کمیاب نمی گن به دختر قد بلند یه چیز دیگه می گن
می گن دایناسور مخصوصا اگه هیکلی باشی

30:

نظر نخواستم از کسی.


31:

به من چه برو سعی تلاشت بکن بلند قد شدی بیا به ما هم یاد بده

32:

یک راه دیگرش هم اون قسمت خرده قد منهای 6 هست
یعنی اگر چنانچه قد کسی 180 باشد برای مشخص کردن وزنش
80-6 خواهد کرد

البته غالبا هستاندارد ایران را مطابق همون رقم خورده قد در نظر
می گیرند(ایرانیها انگار لارج هستند:دی) ولی هستاندارد جهانی
با منهای شش محاسبه میشود.
به عنوان مثال در محاسبات این سایت هم به نظر میاد این لارج بودن
ما لحاظ شده : اینجا
بماند که در محاسبه تمام این اطلاعات چگونگی هستخوان بندی هم شرط
هست و به نظر میاد در این جستار به مقیاس قابل قبولی هم اشاره شده هست.


33:


خب اونقدرا هم چاق نیستی که میفرمودی ...

تا پنج کیلو بالای قد چاق محسوب نمیشه و چربی اضافی به پوست اسیب نمیزنه
منظورم اینه پوست توانایی اینو داره که ترک نخوره و سالم بمونه .. این یه مزیت میشه واسه خانمای لاغر موقع بارداری که سعی نمايند قبلش لاغر باشند
بگذریم بریم سراغ دخترمون و برم بالای منبر
نوع هستخوان بندیت خیلی مهمه اول باید اینو متوجه شی
بعدش هم چون شما زیاد چربی اضافی نداری میتونی همون اول با ایروبیک شروع کنی ...هفته ای سه بار 40 تا 50 دقیقه
من معمولا بدنسازی رو سپس کاهش وزن توصیه میکنم ..

خودمم همینطوری شروع کردم ..
ولی مربیای دیگه هموقت میگن
بنظرم اینطوری که من میگم بهتره چون هم وزن کم میکنی و وزن کم کردن باید طبق رژیم خاصی باشه
تو بدنسازی شما فرم میدی و رژیمت باز هم متفاوته
تو ایروبیک شما تا دو ساعت نباید چیزی بخوری جز اب
تو بدنسازی میتونی حین تمرین و سپس تمرین حتما باید یه سری مواد غذایی مصرف کنی ..


و البته سلولیت ها و چربی ها فقط با هوازی اب میشن و با بدنسازی خیلی بیشتر طول میکشه
با ایروبیک میتونی با رعایت رژیم هفته ای یک کیلو کم کنی و این اصولی و علمی هست ولی با بدنسازی برای کاهش وزن ماهی یک کیلو هم باید خدا رو شکر کنی !!
تو بدنسازی سپس یه مدت وزن دیگه مهم نیست وقتی داری عضله میسازی سنگین تر و لاغر تر میشی
یعنی وزن میره بالا ولی حجم چربی میاد پایین ..ولی تو ایروبیک وزن باید بیاد پایین ..


امیدوارم گرفته باشی منظورمو ..سوالی داری بازم بپرس ..
اما در مورد حرکات کششی ..

ببین برای من و شما دیگه جواب نمیده خیلی تاثیر داشته باشه در خوش بینانه ترین حالتش
2سانت که دیدم .. با یه سری حرکات اصلاحی سر شانه تو بدنسازی میتونی کمی خطای چشم ایجاد کنی و سرشانه ات رو بالاتر نشون بدی
ولی باز هم تاثیر انچنانی نداره تا این حد معجزه ..
اگر صفحات رشدت بسته باشند که میشند طبق معمول دیگه امکان رشد نیست
بعد هم اینو بدون قد و حتی فرم اندام به طور علمی 70 %ش ژنتیک حرف اول رو میزنه ما میتونیم اصلاحش کنیم

34:

پروانه جان برو حیا کن عزیزم!!!
خجالت نمی کشی واقعا؟؟؟
چه معنی داره دختر اینقدر قدش بلند باشه؟؟؟؟
نه یعنی واقعا خجالت نمی کشی 10 سانت از من بلندتری؟؟؟
وااااای پروانه من 20 کیلو از تو لاغر ترم
باید کنار هم وایسیم عسک بگیریم
یه چیزی هم بگم دلت بوسوزه....

عوضش ما می تونیم کفش پاشنه بلند و جینگولی بپوشیم شماها نمی تونید

نوشته اصلي بوسيله bahar63 نمايش نوشته ها
گویا قد کوتاهه منم!!! خوش به حالتون همه 170 به بالایین!

نگران نباش بهار جان منم هستم ظاهرا
اصن چه معنی میده اینجا همه قدا اینقدر درازه؟؟؟؟؟
دختر باید ظریف باشه

نوشته اصلي بوسيله dilak نمايش نوشته ها
یک راه دیگرش هم اون قسمت خرده قد منهای 6 هست
یعنی اگر چنانچه قد کسی 180 باشد برای مشخص کردن وزنش
80-6 خواهد کرد

البته غالبا هستاندارد ایران را مطابق همون رقم خورده قد در نظر
می گیرند(ایرانیها انگار لارج هستند:دی) ولی هستاندارد جهانی
با منهای شش محاسبه میشود.
به عنوان مثال در محاسبات این سایت هم به نظر میاد این لارج بودن
ما لحاظ شده : اینجا
بماند که در محاسبه تمام این اطلاعات چگونگی هستخوان بندی هم شرط
هست و به نظر میاد در این جستار به مقیاس قابل قبولی هم اشاره شده هست.

طبق این دستور دو سه کیلو کم داریم
طبق اون دستور 2 کیلو زیاد
این دستور العمل بیتره

35:


نخیرم...

خیلی متناسبم..

خیلی خوبم..

آره کفش پاشنه بلند رو راست میگی..

ما نمیتونیم زیاد به هستفاده ایم..!!

36:

آورین ...

خعلی ددمنشیانه بود

37:


پروانا چَکار کردی اینقذه قدت بلند شده؟؟؟
البته فک نکنی من قدمو دوست ندارما نــــــــــــه
عوضش می تونم کفش پاشنه بلند بپوشم که تو نمی تونی
هویجوری بگو بدونم به درد آینده می خوره

38:

برای آقایون نیست؟
:دی

39:


باور کن دست من نبود...! خودش بلند شد بعدا وایساد...!!

نه عزیزم همه نسبت به ظاهر خودشون عرق دارن..



حالا هی با کفش پاشنه بلند واسه ما کلاس بذار

عوضشم من رعنا هستم..


40:

مرسی عزیزم از وقتی که گذاشتی واسه همچین جواب کامل و جامعی
نه زیاده خب
نمیتونم پرش های بلندی داشته باشم به خاطر وزنم و همین اذیتم میکنه.

قد هم که ماشالا خودش مانعه بزرگتریه
بدریختم شدم.

چون چربی متناسب پخش نشده تو بدنم خیلی بدفرم دیده میشه هیکلم
دقیقا
من یه مدت بدنسازی کار کردم اما اونچنان تاثیری روی وزنم نداشت
البته ماهیچه هام سفت شد اما وزنم کمتر نشد.
به خاطر همین ازت پرسیدم چی کار کنم
ورزش های ایروبیک رو میتونم خودم تو خونه انجام بدم کلاس نرم؟ خو بابا همش تو سالن های ورزش هستم کی به درسم برسم؟
یه سری تمرین خوب و موثر دنبالش هستم تو خونه کار کنم.

فقط نمیدونم دقیقا چجور تمرینی ؟:دی
و این رژیم غذایی که فرمودی..

چجوریاست واسه اینکه هفته ای یه کیلو و یا حتی بیشتر کم کنم؟
حداکثر چند کالری باید تو روز مصرف کنم؟
واقعیتش ورزشی که حدودا سه ماهی میشه کار میکنم والیباله.

قد بلند رو واسه پرش هام میخوام همین سه سانت هم قبوله برسم به 170 فقط یه کوچولو بلندتر بشم.

این وزن هم کمتر بشه بهتر میتونم بپرم.

یه مشکل بزرگ دیگه هم دارم اینو دیگه واقعا نمیدونم چیکارش کنم حتی به مربیم هم نفرمودم که مانع فعالیتم نشه
من چند سال پیش تو دبیرستان از پله ها افتادم و به شدت کمرم آسیب دید
دو سه سال بعد درد خیلی کمتر شد.

مگه اینکه زیاد سرپا میموندم از کمردرد میامت.
اما سال پیش که کوهنوردی میکردم سنگ زیر پام سرید افتادم رو یه سنگ بزرگ و کمر دردهای من دوباره شروع شد تا چند ماه کمردرد داشتم
درسته الان بهترم اما یه درد خفیفی مثل قلنج همیشه رو اون مهره آسیب دیده کمرم احساس میکنم به خصوص وقتی زیاد میشینم یا زیاد سرپا میمونم.
میشه با تمرینی این درد رو بهتر کرد و یا اصلا بدتر نشه و بتونم ورزش کنم؟

41:

سلام عزیزم
ولی به نظرم با قد 169 و وزن 53 خیلی لاغر نیستی؟
شایدم شبیه به مانکنهای فرانسوی به نظر بیای :دی
به نظرم اگه از 58 تا 63 باشی خیلی خوبه

42:

همون بهتر که این معیار برای آقایون نیست چون اگر بود که من شونصد کیلو اضافه وزن دارم !

43:

سلاملکم.خوبین؟
من 175 با 72 کیلو وزنم
لاغرم

44:

مشکل اینجاست بخوای زیادی لاغر شی اول از همه صورتت داغون میشه,دوسندارم....


45:

چاق شو چااااق

نوشته اصلي بوسيله asemoni نمايش نوشته ها
سلام عزیزم
ولی به نظرم با قد 169 و وزن 53 خیلی لاغر نیستی؟
شایدم شبیه به مانکنهای فرانسوی به نظر بیای :دی
به نظرم اگه از 58 تا 63 باشی خیلی خوبه
در تپل ترین حالتم اونقدری بودم

تعریف از خود نباشه عالیم
بینندگان عزیز هم شدیدا هستقبال مینمايند ازم ..



نوشته اصلي بوسيله ascent نمايش نوشته ها
مرسی عزیزم از وقتی که گذاشتی واسه همچین جواب کامل و جامعی
نه زیاده خب
نمیتونم پرش های بلندی داشته باشم به خاطر وزنم و همین اذیتم میکنه.

قد هم که ماشالا خودش مانعه بزرگتریه
بدریختم شدم.

چون چربی متناسب پخش نشده تو بدنم خیلی بدفرم دیده میشه هیکلم
دقیقا
من یه مدت بدنسازی کار کردم اما اونچنان تاثیری روی وزنم نداشت
البته ماهیچه هام سفت شد اما وزنم کمتر نشد.
به خاطر همین ازت پرسیدم چی کار کنم
ورزش های ایروبیک رو میتونم خودم تو خونه انجام بدم کلاس نرم؟ خو بابا همش تو سالن های ورزش هستم کی به درسم برسم؟
یه سری تمرین خوب و موثر دنبالش هستم تو خونه کار کنم.

فقط نمیدونم دقیقا چجور تمرینی ؟:دی
و این رژیم غذایی که فرمودی..

چجوریاست واسه اینکه هفته ای یه کیلو و یا حتی بیشتر کم کنم؟
حداکثر چند کالری باید تو روز مصرف کنم؟
واقعیتش ورزشی که حدودا سه ماهی میشه کار میکنم والیباله.

قد بلند رو واسه پرش هام میخوام همین سه سانت هم قبوله برسم به 170 فقط یه کوچولو بلندتر بشم.

این وزن هم کمتر بشه بهتر میتونم بپرم.

یه مشکل بزرگ دیگه هم دارم اینو دیگه واقعا نمیدونم چیکارش کنم حتی به مربیم هم نفرمودم که مانع فعالیتم نشه
من چند سال پیش تو دبیرستان از پله ها افتادم و به شدت کمرم آسیب دید
دو سه سال بعد درد خیلی کمتر شد.

مگه اینکه زیاد سرپا میموندم از کمردرد میامت.
اما سال پیش که کوهنوردی میکردم سنگ زیر پام سرید افتادم رو یه سنگ بزرگ و کمر دردهای من دوباره شروع شد تا چند ماه کمردرد داشتم
درسته الان بهترم اما یه درد خفیفی مثل قلنج همیشه رو اون مهره آسیب دیده کمرم احساس میکنم به خصوص وقتی زیاد میشینم یا زیاد سرپا میمونم.
میشه با تمرینی این درد رو بهتر کرد و یا اصلا بدتر نشه و بتونم ورزش کنم؟

اره دیگه میشه همین بدن از تو مثل چوب سفت میشه ولی لاغری خیلی کم هست
نمیتونی بری ایروبیک بدو ..

روزی نیم ساعت تا چهل و پنج دقیقه دو داشته باش با سرعت متوسط
مهم هوازی بودنش هست اگر میتونی تو خونه کار کنی هم مشکلی نیست
رژیم غذایی کاملا معمولی مبتنی بر سبزیجات و حذف قند و شکر و سس و نوشابه و روغن
البته روغنی تا دو قاشق غذاخوری لازمه هااا اجیل مصرف کنی هم کار روغن رو انجام میده

یه رژیم عادی نه پروتیینی هاااا ..پروتیین اول لاغر شو بعد رژیم پروتیینی داشته باش
چون پروتیین باید دو برابر وزنت مصرف کنی و بهتره چربی نداشته باشی تا پروتیین صرف ماهیچه هات بشه

شب کربوهیدرات رو حذف کن ..ظهر حتما مصرف کن ..اینو بدون کربو هیدرات عامل زیبا بودن ماهیچه هست حتی در دوران پیری
خانمای ایرانی یهو رژیم میگیرند اصلا نمیخورند ! این تو سنین بالا اندامشون رو افتاده تر میکنه
صبحانه مواد قندی طبیعی زیاد مصرف کن ..

موز و انگور و خرما جز میان وعده هات باشه ..


و خودت بهتر از من خصوصیت یه رژیم سالم رو میدونی چون ورزشکاری ..اون نکات بالا رو حتما رعایت کن

اگر بیشتر کم کنی به پوست و مو و اعصاب اسیب میزنی و بد شکل میشی
ماهی چهار کیلو با رژیم وورزش خوبه دیگه دو ماهه لاغر میشی

راستی مکمل هم مصرف کن ..

ویتامین سی قبل از ورزش مکمل زینک اگر کمبود داری که معمولا خانم ها دارند
من خودم ترکیب زینک و ویتامین سی میخورم خیلی خوبه ..

یه کپسول هست
ویتامین ای هفته ای دوبار ..

و هر چیزی که خودت میخوری هم مصرف کن
ترجیحا دراز نشست رو سرعتی کار کن و یه چیزی بذار زیر سرت ..

هر وقت احساس درد داشتی سریع تمریناتو متوقف کن
تو هوازی مشکلی نباید داشته باشی واسه کمر دردت جز دراز و نشست ..

و حتما اگر با مربی کار کنی موقع حرکت خاصی میگه
کمر دردیا اینکارو ننمايند ..

من خودم میگم معمولا ...


کار با هستپ اصلا کار نکن راستی ...

کمر دردتو تشدید میکنه و تو زانوهات رو لازم داری برای پرش ..
هیچ حرکت بدنسازی رو هم رو شیبی که باید روش وایسی کار نکن مثل اسکات و داخل پا و ..

ساده بزن

با اون دردت مدارا کن و حتما پیش یه دکتر برو خودشون ورزشای تخصصی تر بهت میدند
من اگر میدیدمت بهتر میتونستم بهت بگم چه ورزشی ولی الان توصیه کلی داشتم

46:



عه!جدی!!
من فک میکردم باید خیلی هستخونی باشی
پس خوبه دیگه
البته هستخون بندی و اینا هم تاثیر داره
شما حتما هستخون بندیت هم مناسبه

47:

173 با 61 تا 65 همیشه در نوسان چی کار کنم چاق بشم مثلا می رم بدنسازی

48:

شربت اشتها
صبح دوتا کیک با سیر موز
ظهر چیپس ساده
یه ساندویچ دونون خوراک سوسیس
ناهار
شام
سپس شام
چاق میشی
برنامه غذایی خودمه
البته قاطیش من خیلی میخورم بازم

49:

این از اقل چپل چولاق من خارج هست عضلانی هستی دیگه خو با اون وزن لاغر عضلانی هستی عین برزیلیا

50:

مسئله اینه من از فست فود متنفرم

51:

مسعود پسر به این خوش چهره ای چرا با خودت اینکارا میکنی ..


مثل بچه ادم بزن تو کار سیب زمینی و پروتیین و ماکارانی و برو باشگاه
اینجوری فت میشی فقط

52:

یه برنامه افزایش وزن برای بدنسازی می خوام

53:

از غذا خوردنت لذت ببر

54:

بازم جا داریريا،ماشاالله به تو برادر پر خور

55:

سلاملکم.خوبی؟
چشم
جدی اینجوری بیشتر چاق میشم؟

56:

کیا سیکس پک دارن

57:

بعله
نوش جونم
چشم میزنی؟
برو هستغفار کن
مرسی

58:

اره ..

ماکارانی بخور تو وعده های مختلف بدون روغناااا ...

بعد برو باشگاه و سخت تمرین کن
میان وعده هم موز و انگور و سیب زمینی ببر تو باشگاه بخور
اومدی خونه تخم مرغ بخور (مربیت میگه چند تا )
سیب زمینی پخته عالیه واسه حجم گیری
ست تمریناتم باید کم برداری ...

مربیای مرد خیلی خوبند..

حتما برو باشگاه اینجوری فوق العاده میشی
ولی با اون برنامه فقط شکم و پهلو و سلولیت میاری
نوشابه سس، روغن واینا هم خیلی کم

59:

ای بابا ؛نوووووووووووووووووووووش جانتتتتتتتتتتتتتتتت برادر

60:

واسه ما خانما ک میخواییم چاق بشیم جی رستور دارین؟؟؟؟

61:

شما هم هی دست بذارین رو نقطه ضعف من
من عاشق مشاوره ورزشی دادنم
همین برنامه با دز کمتر
برنامه خود من واسه باشگاه همینه
قبل از باشگاه ماکارانی بدون روغن و ابمیوه و مواد قندی
حین تمرینم موز و تخم مرغ عسلی و مواد قندی بیشتر چون ما خانما مشکل فشار داریم معمولا
اگر میخوای چاق شی
سپس باشگاه هم حتما کربو مصرف کن
سیب زمینی پخته شه و ماکارنی و نان سنگک و برنج بدون روغن و ...


سخت تمرین کن تا کربو جذب ماهیچه ات بشه و حجم بگیری

وگرنه اگر سخت تمرین نکنی و زیاد بخوری چاقالو میشی با شکم و پهلو


سخت منظورمه بدنسازی هست

62:

می خوام سیکس پک بسازم واسه خودم چه بکنم

63:


من مربی خانمام هاااا
هستقامتی دراز نشست با عضله ...

خیلی زیاد
چون عضلات شکم و پهلو تنبل ترین عضله اند
از مربیت بپرس

64:

خو شما چند سال مربی هستی کلا چند سال می ری بدنسازی
پسرخاله من که فرمودم قهرمان بدنسازی اذربایجان شرقی شده نامصب بدنی داره تازه مربی شده اون می فرمود تنها به تغذیه ربط داره سیکس پک دراوردن البته حرکاتش فرعن واسه دیده شدن باید رژیم خاص خودشو بگیری

شما اولین نفری هستین که بهش حسودی کردم تو زندگیم تو این 22 سال بابا یک نفطه ضعف

یکی از من خوش سر زبون تر باشه که اکثرا من زبون ندارم می گم خو من هوشم زیاده
مثلا یکی بدنش ورزشکاری باشه می گم خو من ازش پاک ترم
یکی ...
شما اولین نفری هستین که احساس ضعف می کنم وفتی باهاش حرف می زنم اونقدر پاکدامن متقیدین که به درجات بالای روحانی رسیدین
بدتر از همه ورزشکار و خوشتیپ هستین
بابا یک نقطه ضعف چیزی افسرده شدم
از هرکیم تو این سایت اون قبلا که فکر می کردم همشهریم می پرسیدم می فرمودن اشتباه گرفتی ایشون عاطفه شفرمود انگیزن

65:


نقطه ضعفم همینه دیگه نقطه ضعف ندارم
نقطه ضعفم داشته باشم خیلی نرم از بغلش رد میشم
تو هم بسه دیگه ابروی مارو بردی بس کی پرسیدی از ملت


اصلا ورزش بدون تغذیه هیچ فایده ای نداره جز اینکه بدنتو پیر میکنه ..

همین

66:

خب فضای مجازی ابرو معنا نداره دی
خو کسی نشناسه فکر می کنه من دخترم به خاطر عکس کوتاکوتی که گذاشتم
بدی من اینه از امت بت می سازم دی ولی اغلب نمی شناسم بالاشون می برم می شناسم زد حال می خورم
ولی شما رو اینطور که دیدم حسادت برانگیز هستین
یا چرا تو دنیای اطراف خودم همچین دختر یا پسری نیست

نه من به رژیم اعتقادی ندارم چون اهل فیتنس نیستم بیشتر طرفدار بدنسازیم وزنم -4 61 کیلو هست دور از جون اسباب بازی دوستان همکلاسیمم که می خوام برم جذبه کسی کنم از این وضعیت اسفناک در بیام

67:

به نظر شما بدن داکوتا رس عالی نیست

https://www.google.com/search?q=%DA%...ed=0CAgQ_AUoAQ

68:

رژیم یعنی برنامه غذایی نه محرومیت غذایی ..


69:

اینو می دونم معنی رزیم چیه چند تا مستندم ازش دیدم خودم کشته مرده پروتئینم بابا پسرخالم که فرمودم چیه بشه عکس مسابقاتشو رفتم می گیرم می زارم ولی باید همه چیو خورد من همکلاسی دخترم وضعش اسفناک هست دو از لگنش بهش می گن خانوم خرسه بابا بعضیا هر چی بخورن چربی می شه می رو تو شکم یا لگن مال این بدبختم لگن دی :))

70:

50 کیلو

71:

ماشالا به این همه اطلاعات
کارت خیلی درسته هااا
تربیت بدنی خوندی تو که این همه بلدی؟ یادمه آخه روانشناسی خونده بودی
مرسی واسه راهنماییت توصیه هات و غیره
چون من خیلی پررو هستم اگه سوال داشتم بازم مزاحمت میشم

72:

سپس هر وعده غذایی یه فنجون عرق یونجه بخور.اشتهاتو زیاد میکنه.صبحانه هم حتما بخورصورتتو پر میکنه.ماکارونی هم خیلی تاثیر داره.


73:


چاکرات دارم
نه مربیم منتها مربی گیر و پایه ای هستم
روانشناسی دوست داشتم الان ندارم بدمم میاد تازه ...


شیمی دارو خوندم گلاب به روت البته
حتما بپرس خوشحال میشم گلم

74:

خانوم خوشگله ...
منم نیاز به رژیم دارم

75:


اونی که زیر پات گذاشتی دله
اخر ماه رمضان بذار روزه هامون قفبول باشه پست جلف و بوق دار نزن سحر
اگه نیاز داری خو بگیر بچم
قد و وزنت؟؟؟ ..

حق مشاوره هم میگیرمااا


76:

یاد یارو خواننده افتادم آهای خانوم خوشگله اونی که زیر پات گذاشتی ...

خو عکسمو دیدی ...
لازمه ؟لازم نیست بابا ....
163قد
59وزن ...ولی الان فکر کنم لاغر شدم ....یه مدته مریضم ..همش سوپ میل کردم
یه بوس هم حق مشاورت درک و ضرر
کی تورو بوس کن

77:

میتونی داروخونه بزنی با این مدرکت ؟

78:

اره میشه باید فوق بگیرم پول هم میخواد اونوقتا 100 میلیون الان یه جا شنیدم 400 میلیون میخواد
نوشته اصلي بوسيله sahar20 نمايش نوشته ها
یاد یارو خواننده افتادم آهای خانوم خوشگله اونی که زیر پات گذاشتی ...

خو عکسمو دیدی ...
لازمه ؟لازم نیست بابا ....
163قد
59وزن ...ولی الان فکر کنم لاغر شدم ....یه مدته مریضم ..همش سوپ میل کردم
یه بوس هم حق مشاورت درک و ضرر
کی تورو بوس کن
با توجه به عکست ونوع هستخون بندیت که متوسطه
تو 53 بشی خوبه
یعنی عالیه هااا
شب کربوهیدرات نمیخوری بخوری میام تو خوابت سوسکت میکنم
غذای چرب و سرخ کردنی ابدا ...


شب پروتیین بخور
چه حیوانی چه گیاهی ...

عدسی و سویا و گوشت مرغ و ماهی فقط 70 گرم ها نه یک خروار
یعنی نصف یه سینه بالاخره بکش و خوشگلم کن ..

حتما ورزش هم بکن نگی نمیشه ها و نمیتونم و فلان و بهمانااا
نیم ساعت هم بدویی همون ورزش میشه
بعد بیا خونه دراز و نشست بزن
این حداقل تمرین هست خوبم جواب میده
دراز نشستتم سه تا ست شروع کن اولیش2 1 دومیش 10 تا سومیش 8 تا
یه جور دیگه میتونی بری
وقت بگیر تا وقتی احساس سوزش کردی تو شکمت ادامه بده
دراز نشستتو باید کوتاه بزنی
کاش پیشم بودی نشونت میدادم ...

هم سر شکم هم زیر شکم و هم راسته شکمی و هم مورب
تو اینترنت سرچ کن عکساش میاد ..



و من الله التوفیق هم تو روحت ارسال شد
هر کی هم منو بوس کنه به فیض عظیمی نائل اومده تا چشات دراد

79:

قبل دعات دیشبم چشمام در اومد
خانوم خوشگله دعات هم به جا بود
چشمم در بیاد راحت تر میتونم بوست کنم هههههه
شاهزاده خانوم اون یه تیکه قرمز نفهمیدم...یکم ساده تر حرف بزن دی ما که مثل شما شوصدتا لیسانس نداریم دی

80:



خب بحمدلله فرج قبل از درخواست بوده انگار
خنگی سحرااا .. یعنی اولیشو 12 تا بزن ..

هستراحت 30 ثانیه ..

دومیش رو 10 تا بزن هستراحت 30 ثانیه سومیشم 8 تا بزن
افتااااد ؟ تو اینترنت سرچ کن از ساده تریناشم شروع کن
این وطله ی شونصد تا لیسانسم به من اصلا نمیچسبه ..

برو خدا شفات بده

81:

هههههههههههههههههه
بین 1 و 2 فاصله گذاشتی نفهمیدم
خوشحال نباش صبح شفامو گرفتم
چشم چپم خوب شد دی


بده مگه شوصدتا لیسانس داشته باشی
از خداتم باشه
نمیفمی دیگه یعنی اطلاعاتت بالاست
بیا اینم حق مشاورت او دنیا تو بهشت یقمو نگیری

82:

افرین دختر خوب ببینم تا اخر تابستون مانکن تحویل میگیرم یا نه
یعنی مرد میخوام بگه نه !!
اجرت با سوفیا لورن

83:

شاهزاده جان
نمیتونم ورزش کنم
تازه شم بخور و بخوابه
5ماه رمضان سقوط ازاد داشتم
از نظر جسمی خوب نیستم
لاغرم شدم همینجوری

84:


نمیتونی بدویی یعنی این که خیلی راحته ! سحر تنبلی نکن کلاسم نذار
میتونی بدوئی ! رو پشت بومی تو حیاطی ..

طناب بزنی
یا برقصی تو خونه تا به نفس نفس بیوفتی .. اینا راحته ها رو حرف منم حرف نزن

85:

اتی
میخوای بکشیم>؟
بخیه خوردم
به زور جا به جا میشم
تازه یکم بهتر شدم
یه مدت دیگه شروع میکنم
قول میدم قول زنانه و مردانه

86:

اواااا ؟ چرا سحری ؟ پس اصلا بپر بپر نکن تا وقتی حسابی خوب شی ..

87:

چشم
چیز مهمی نیست خانوم خوشگله خودتو ناراحت نکن ...
تو خوابگاه هرشب رقص داریم
از اندامم راضیم ولی خب دوست دارم بشم 53

88:

وای تو هم تو 22 سالگی از روانشناسی بدت اومد اخه من داره از روانشناسی و فلسفه بدم میاد
یادم میاد به خاطر چربی اشباه تو بعضی مناطقبعضیا بهشون تیکه می نداختیم دوران جاهلیت
پسرخاله من ما سر جمع از نظر پسرخاله دختر خاله 14 تن می شویم نمب تونم بشمرم زیادیم
هر روز حداقل صد تا می زد 4 ست 25 تایی شکم

شیمی دارو با داروسازی چه فرقی داره به دخترخالم بگم بره شیمی دارو ؟

89:

من اعتقاد دارم هر ادمی یک کتاب روانشناسی خاص احتیاج داره
ولش کن خیلی توضیحش مفصله داروسازی ،دکترای حرفه ایه
واسه ما هی باید کنکور بدیم !!
از شیمی و کاربردها هم میتونه بره کنکور شناور داروسازی بده و قبول شه ایشالاه

باید بره شیمی محض ..

الان فکر کنم ادغام شده شیمی و کاربردها ..

البته فکر کنم

من یه دوره 3 هفته ای تو مالزی گذروندم ..
اکثر هم دوره ای هام هم گذروندند تو ایران فقط دوره نانو رو باید بگذرونه
که دقیق یادم نیست چند ساعت باید پر میکردی ..

اونو پر کنه و بگذرونه راحته ..

واسه همه رشته های علوم پایه هست

90:

من اعتقاد دارم ادمی شبیه یه رایانه هست با توجه به شرایطی که توش بزرگ شده چندین حرکت که احتمالش بیشتر ازش سر می زنه بابا زیاد تئوریش می کنم به نام خودم ثبتش می کنم
بعضی ادمها هستن رسما بعضی کاراشون رو اعصاب هست بابا برو بگذرون بشو دارو فروش بعد بیا از لنج قاچاقی دارو وارد کنیم مخصوصا دارو های لاغری تقلبی و پروتین و مکمل های غیر اصل
منم علوم پایم دی دو تا رشته عوض کردم از عمران به زمین

91:

ز گهواره تا گور الان واستون یه کتاب می زارم حال کنین
http://booktolearn.com/?p=760
در مورد اناتومیه بدنه


80 out of 100 based on 60 user ratings 1010 reviews