چرا موقع مطالعه خوابمان می گیرد؟


چرا موقع مطالعه خوابمان می گیرد؟



چرا موقع مطالعه خوابمان می گیرد؟
خوابیدن یک فرایند طبیعی است که در فاصله های زمانی خاص رخ می دهد و خواب بهترین راه برای استراحت بدن است. اما مهم است که واقعیت هایی مانند کجا بخوابیم، چه مدت بخوابیم و چه وقت بخوابیم را در نظر بگیریم.
بعضی ها بعد از غذاخوردن یا در حال رانندگی و یا حتی هنگام مطالعه دچار خواب آلودگی می شوند. دلیل همه این ها ممکن است به نوع غذایی که ما می خوریم، محیط و سلامتی بدن ما بستگی داشته باشد.

دلایل خواب آلودگی هنگام مطالعه ممکن است:
- وضعیت و حالتی باشد که ما هنگام خواندن داریم.
- خواندن در یک زمان نامناسب باشد.
- نوع کتابی که ما می‌خوانیم، باشد.
بیشتر مردم هنگام خواندن یک مطلب، یک حالت راحت دارند که از فعالیت بدنی جلوگیری می کند. این عامل باعث می شود که اسید لاکتیک وارد خون و مایع بین سلاما شود و بدن خسته شود.

اسیدلاکتیک، مقدار زیادی از اکسیژن خون را جذب می کند.

با توجه به کاهش اکسیژن خون، مغز خسته می شود و ما هنگام مطالعه، احساس خواب آلودگی می کنیم.

برای جلوگیری از خواب آلودگی هنگام مطالعه به توصیه های زیر عمل کنید:

- سعی کنید هنگام مطالعه، صاف و درست بنشینید.

- از مطالعه، در وضعیت درازکشیده خودداری کنید، چون مغز باید همزمان دو وظیفه خوابیدن و مطالعه را اجرا کند.

- از ماندن در یک وضعیت ثابت برای مدت طولانی اجتناب کنید. زمانی که برای مدت طولانی مطلبی را می خوانید، یک تاثیر خواب آور روی ذهن دارد.
تحقیقات نشان می دهد که خوابیدن بعد از خواندن و یادگرفتن یک مطلب، باعث می شود که آن مطلب بیشتر و بهتر در یادتان بماند
- هنگام مطالعه، به طور پی در پی وضعیت بدنی خود را تغییر دهید تا تمرکزتان افزایش یابد.

- هنگام مطالعه، در فاصله های زمانی کوتاه، فعالیت بدنی داشته باشید.

- گاهی اوقات با صدای بلند مطلب را بخوانید.

- مطالعه در زمان مناسب بسیار مهم است.

- وقتی احساس خواب آلودگی می کنید، موضوع های جالب را بخوانید.

- اگر ممکن است یک دوش آب ولرم مایل به سرد بگیرید. این کار انرژی مغز شما را بالا می برد.
نکاتی که در بالا ذکر شد برای جلوگیری از خواب آلودگی به هنگام مطالعه مثلا موقع درس خواندن دانش آموزان بود.

اما این را هم باید بگوییم که تحقیقات نشان می دهد که خوابیدن بعد از خواندن و یادگرفتن یک مطلب، باعث می شود که آن مطلب بیشتر و بهتر در یادتان بماند.

پس اگر فکر می کنید که به اندازه کافی مطلبی را خوانده اید و یاد گرفته اید و دیگر خوابتان می آید، بخوابید تا آن مطلب بهتر در ذهنتان بماند و از شب بیداری های طولانی مدت در شب امتحان خودداری کنید.
اگر پس از یادگیری مطلبی بخوابید، آن مطلب در یادتان می ماند
خبرهای شگفت انگیز درباره خواب کم نیستند، مثلا این که تقریبا یک سوم عمر انسان ها در خواب می گذرد؛ 12 درصد مردم دنیا فقط خواب های سیاه و سپید می بینند و تلویزیون های رنگی نقش مهمی در افزایش شمار خواب های رنگی مردم داشته اند؛ 5 دقیقه بعد از بیداری نیمی از رویایی را که دیده اید و 10 دقیقه بعد از آن، 90 درصدش را فراموش می کنید؛ یا این که نابیناها هم خواب می بینند، فقط خواب های شان بدون تصویر و پر از عواطف، حس لمس اشیاء، بوها و صداهاست.

از دیگر اخبار عجیب این که کمبود خواب، طول عمر را کم و افراد را مستعد چاقی و سکته می کند؛ اختلال خوابگردی در خواب فقط محدود به راه رفتن نیست و مبتلایان به انواعی از آن ممکن است مطالبی ناجور در خواب بنویسند یا رانندگی کنند یا مرتکب تجاوز و حتی قتل شوند؛ و یا فقط آدمیزاد خواب نمی بیند، بلکه حیوانات هم خواب می بینند، مثلا گربه ها به طور متوسط 70 درصد عمرشان را در خواب می گذرانند.

بیشتر این اخبار را شنیده اید، اما احتمالا خبر ما به گوش تان نخورده است : «اگر بخوابید، یاد می گیرید!»

این خبر، حاصل پژوهش های پروفسوری به نام متیو ویلسون در دانشکده مغز و علوم شناختی دانشگاه کمبریج است.
او مشغول پژوهش درباره فعالیت های مغزی موش ها هنگام سرگردان شدن در ماز بود که وسط کار، به طور تصادفی آزمایشگاه را ترک کرد، در حالی که فرصت نکرده بود، دستگاه ثبت فعالیت های مغزی را از موش ها جدا کند.

پروفسور وقتی برگشت، مدتی در سکوت موش ها را تماشا کرد که خسته از بازی در ماز خواب شان برده بود، اما ناگهان چشمش به دستگاه ثبت فعالیت های مغزی افتاد و نکته ای شگفت انگیز کشف کرد.

پروفسور فهمید که فعالیت مغزی موش هایش در خواب دقیقا مانند زمانی است که آنها در ماز دنبال حل مساله و پیدا کردن راه فرار هستند.

ویلسون بعد از این مشاهدات، مجموعه ای از آزمایش ها را بر روی انسان ها انجام داد تا مطمئن شود وضع فعالیت های مغزی آدمیزاد پس از فکر کردن به یک مساله ، مثل موش، در خواب و بیداری تفاوتی ندارد.

او سرانجام با قطعیت نتیجه گرفت که مغز انسان ها در خواب، تجربیات آموخته شده در بیداری را مرور می کند و در طول این دوره کردن، آموخته هایش را بهتر، کامل تر و عمیق تر یاد می گیرد.

بر این اساس ویلسون و همکارانش پیشنهاد کردند که اگر می خواهید مطلبی را که در بیداری آموخته اید یادتان بماند، پس از مطالعه اش بخوابید.

ضمن این که خوابیدن پیش از امتحان هم به یادآوری مطالب کمک می کند و شاید به همین خاطر در برخی کشورها، کودکان در مدرسه بین ساعت های درسی، ساعتی برای یک چرت کوتاه ظهر دارند.

به این ترتیب اگر در مقطعی از زندگی هستید که باید امتحان هایی را پشت سر بگذارید، یا درس پاسخ بدهید، به جای ریاضت دادن به خودتان در شب بیداری های طولانی و سخت پیش از امتحان، آسوده و با خیال راحت بخوابید و مطمئن باشید آنچه را یاد گرفته اید، پس از خواب بهتر به یاد می آورید.



سایت نهاد کتابخانه های عمومی کشور - فاطمه سالمی ، کارشناس ارشد ارتباطات اجتماعی
جام جم – مریم یوشی زاده



کاهش خطر نارسایی کلیوی با کاهش هموگلوبین a1c

1:

بدترین کار موقعه ی درس خوندن اینکه یکی بیاد بیدارم کنه


با وجود شیوع بالا در ایران نسبت به میانگین جهانی ام‌اس، هنوز بیماری خاص نیست!!

2:

درود

درس خوندن که واقعا خسته نماينده هست.
انقدر سر درس خوابم برده که یادم نمیاد چند بار بوده
یه بار هم سر جلسه امتحان خوابم برد
آخرش پاشدم ورقه رو سفید دادم و رفتم خونه خوابیدم


مشکلات تنفسی و جراحی بینی

3:

ولی من اصلا از این روحیه ها ندارم حتما باید برگه ام پر باشه وگرنه دق می کنم


چند بو را می توانیم حس کنیم؟؟؟

4:

چون انگیزه ی درس خوندن ؛
گشتم نبووود
نگرد نیییست.....!!


روشهای ساده تشخیص آلزایمر

5:

درود

قبلنا کسایی که درس میخواندند
به قول معروف سری تو سرها داشتند
همه بهشون احترام میذاشتند
کار هم براشون بود
الان فکر نمی کنم مثل گذشته باشه
به نسبت فارغ التحصیلان هم که کار نیست
یه جورایی سرخورده میشن


مُهر تایید fda بر وارنسیلین، داروی جدید ترک سیگار

6:

دقیقا
مثلا خود من اصلا انگیزه ادامه تحصیل ندارم...بیشتر دنبال شغلم تا درس...
وقتی توی فامیل دیدم فوق لیسانسا بیکارن
انگیزه ی ادم منفی میشه


سر قطع شده یک کودک با جراحی کم سابقه پیوند شد

7:

یه چیزی رو اصلا خوشم نمیاد
اینکه همیشه تا بوده و هست و خواهد بود ....اکثرا" مدرک گرا هستند
بعد که درسشون تمام شد ...سر یک کاری میرن که هیچ ربطی به تحصیلشون نداره
چند شب پیش در مورد دانشگاه فنی و حرفه ای در تلویزیون صحبت می کردند
فرمودند جوانان زیاد تمایلی به این دانشگاه نشان ندادند
در صورتی که اکثر فارع التحصیلان فنی,الان شاغل هستند
اگر کسی بخواد فقط دانش خودش رو بالا ببره
می تونه بدون رفتن به دانشگاه هم اینکار رو انجام بده
بیخودی هم صندلی دانشگاه اشغال نمیشه


بی‌خبری زنان ایرانی از واکسن ضد سرطان

8:

اره والا.
اخه مدرک بگیریم قاب کنیم واس چی..اگر یکی واقعا ب یه رشته ای علاقه داشته باشه خودش میره سمتش...ن اینکه بخوان فقط مدرک جمع کنن اونم فقط واس کار پارتی بازی...
من دنبال کارم...البته کاری مرتبط با رشتم ک خودم قراره خلقش کنم...
خخخخخخ
بنابراین دیگ ادامه تحصیل برام حکم وقت تلف کردن داره..


9:

میدونم
کلی فرمودم
امیدوارم موفق بشی و به تمام خواسته هات برسی
سعی و تلاش زیادی میخواد

10:

من احساس مرگ میکنم احساس خواب آلودگی نمیکنم وقتی مجبورم کتابیو به زور بخونم

11:

علاوه بر موقع مطالعه من سرِ کلاس هم خوابم میگیره:|

12:

درود

تقصیر هستاد یا معلم هستش
اونایی که یهویی صداشون رو بالا می برند خوبن
خواب از سر آدم می پره
شنیدم در گذشته معلم ها با خط کش محکم به میز ضربه میزدند
تا چرتی ها ...خوابشون بپره

13:

پس احتمالا ما هم مال دوران گذشته ایم چون ما هم داشتیم

14:

به موضوع مطالعه هم بستگی داره.
اگه برام جذاب باشه اصلا خوابو فراموش میکنم :)

15:

چون حال نداريم كتاب بايد جذاب باشه

16:

من هر بار اینطوری مطالعه کردم کتاب رو بالای سرم نگه داشتم و میخوندم و ناگهان پس از دقایقی کتاب میخورده تو صورتم و من از خواب بیدار میشدم

17:



مراقب باش
کتاب اگر سنگین باشه و بخوره به سرت
خدای نکرده ضربه مغزی میشی

18:

معمولا اون کتاب های حجیم رو با عشق و علاقه روی میز میخونم ! اینایی که دراز میکشم همش کتاب درسیه

19:

وضع من بدتر از همه هست

نشستنی هم که میخونم خوابم می گیره

20:

چون حال نداريم كتاب بايد جذاب باشه

21:

من هر بار اینطوری مطالعه کردم کتاب رو بالای سرم نگه داشتم و میخوندم و ناگهان پس از دقایقی کتاب میخورده تو صورتم و من از خواب بیدار میشدم

22:



مراقب باش
کتاب اگر سنگین باشه و بخوره به سرت
خدای نکرده ضربه مغزی میشی

23:

معمولا اون کتاب های حجیم رو با عشق و علاقه روی میز میخونم ! اینایی که دراز میکشم همش کتاب درسیه

24:

وضع من بدتر از همه هست

نشستنی هم که میخونم خوابم می گیره


72 out of 100 based on 17 user ratings 842 reviews