در دانشگاه کنفرانس روانشناسی دارم و چون هنگام صحبت کردن جلو جمع استرس

است که هر روز صبح که از خواب بیدار میشوم تا عصر بی دلیل دلشوره دارم.در
وبیماریم تا مرحله ی خطرناکی پیش رفت ولی توانستم تا حد قابل قبولی بر آن
روزمره ام اظطراب زیاد دارم به گونه ای که حتی یک ساعت هم آرام و قرار ندارم.
که احساس میکنم وسواس فکری دارم و همینطور افکار
. مدت یکسال است که از همسرم جداشده ام می خواهم طلاق بگیرم ولی همیشه ترس
شدید هستم و مدتی هم دارو مصرف کردم پراپنالول و فلوکسیتین ولی دیگه ادامه
تحلیلی بر سودآوری، بازدهی و ساختار نظام بانکی، بانک ملی ایران
بررسی رابطه بین ریسک و بازده در بورس اوراق بهادار تهران ‏‎‎‏(سالهای 1371 تا 1375)
مساله بروش دوبعدی بصورت ‏‎modm‎‏، توام با تعیین ‏‎Stocksize‎‏ به همراه ارائه روش جدیدی در تولید الگورهای برش
بسط و توسعه روش تجزیه و تحلیل پوششی داده ها در حالت عدم قطعیت
تجزیه و تحلیل روش شاخه و کران ‏‎DH ‎‏ برای حل مسائل زمانبندی پروژه با محدودیت منبع چندگانه و ارائه یک مدل ساختمان داده و تهیه برنامه کامپیوت
بررسی عوامل موثر بر کیفیت نرم افزار و ارائه دستورالعمل های تضمین کیفیت نرم افزارهای اطلاعاتی
ارایه رویکرد تعیین فرآیند بهینه جریان و انبارش کالا در یک شبکه توزیع چند کالایی (مطالعه موردی: شبکه توزیع طرح حکمت سازمان اتکا)
تحلیل و شبیه سازی سیستم صف فروشگاههای اتکا ‏‎‎‏(مطالعه موردی: فروشگاه شهید فکوری)
طراحی یک مدل مکانیزه برای آزمون تحصیلات تکمیلی
ارزیابی، سطح، توانایی و زیرساخت نوآوری و تکنولوژی در شرکت قالبهای بزرگ صنعتی سایپا

در دانشگاه کنفرانس روانشناسی دارم و چون هنگام صحبت کردن جلو جمع استرس




باسلام
من به زودی در دانشگاه کنفرانس روانشناسی دارم و چون هنگام صحبت کردن جلو جمع استرس میگرم وصدایم میلرزد به شدت از ارائه ان میترسم ولی میدانم که این اخرین بار نیست و کلا اگر میخواهم موفق شوم باید بتوانم جلو جمع صحبت کنم ولی نمیدانم چگونه!
پاسخ :
باسلام

22 ساله هستم چند وقتیه تو کارهای معمولی یه استرس شدید میگیرم که باعث ابرو
دوست گرامی کار بسیار خوبی کردید که خود را در معرض کنفرانس برنامه دادید.


دچار وسواس فکری شده ام و وسواس بنده بیشتر در باب این قضیه است که فکر می
در هر حال توصیه می کنم دایما خودتان رادر موقعیتهای کلاسی و صحبت و فرمودگو در جمع برنامه دهید.

دوم ریاضی بودم واز تقریبا 10 روز دیگه سال سوم رو شروع میکنم من ابتدا تابستانی
شما باید ارایه درس و مطلب در کلاس را تمرین کنید.


سلام من اواخر سال 89 برج 12 در یک مهمانی کباب کوبیده خوردم و دچار مسمومیت
یعنی سعی کنید حتما حتما در کلاس کنفرانس دهید و صحبت کنید.


کهتری من خیلی ترس دارم .... از تاریکی ... کسی خونه نباشه تو خونه تنها نمیتونم
لذا خودتان را موظف کنید که در کلاس کنفرانس دهید.


خانم دکتر کهتری خانم دکتر من نمیخواهم جوابمو از طریق ایمیل بدهید
مسلما در دانشگاه این دست موقعيتها زیاد ایجاد می شود بنابراین سعی کنید حتما خود را در این دست موقعیتها برنامه دهید تا بتوانید با هستفاده از روشهای ریلکسیشن بر این علایم تسلط یابید.

خیلی اضطراب دارم و این اضطراب خیلی آزارم میده تا جایی که از هیچ چیزی خوشحال
ابتدا سعی کنید متن کنفرانس خود را برای یکی از دوستان خود در یک کلاس خالی ارایه دهید.

الرحیم با سلام سوالی درباره وسواس داشتم مشاوری که من به آن مراجعه کردم
سپس اینکه این مرحله را توانستید با موفقیت پشت سر بگذارید از دو نفر از دوستانتان تقاضا کنید که برای اونها در یک کلاس خالی کنفرانس دهید و در دفعات اتی سعی کنید این تعداد را بیشتر کنید تا در نهایت بتوانید با اضطراب کمتری در کلاس کنفرانس داده و همچنین با هستفاده از روشهای ریلکسیشن علایم تان را کنترل کنید.
تا وقتی که در برابر این اضطرب نایستید نمی توانید مشکل تان در زمینه سخنرانی یا صحبت در جمع را درمان کنید پس بهتر هست هر چه زودتر دست به کار شوید.
ضمنا حتما متن صحبت تان را چند بار در برابر اینه تمرین کنید/
یک خلاصه برداری مناسب هم داشته باشید تا هنگام صحبت بتوانید از ان هستفاده کنید.
هر جا هم دچار فراموشی شدید اصلا نهراسید بلکه مطلب را از رو بخوانید تا کم کم بر اعصاب خود مسلط شوید.

ضمنا برای غلبه بر لرزش صدا توصیه می کنم که این تمرین را حتما اجرا کنید:

بروز لکنت یا لرزش صدا شامل تنش عضلانی در حنجره هست که جریان هوا را در تارهای صوتی قطع و در تولید فرمودار روان مداخله می کند.

برای درمان ان نیز باید جواب مغایر با لرزش صدا ارایه شود که این جواب مغیار شامل تنش زدایی و جریان هوای پیوسته در تارهای صوتی در حین فرمودار هست.
شما در گام اول باید تنفس دیافراگمی را بیاموزید در انتهای این یادداشت این شیوه تنفس را توضیح می دهم.
شما باید یادبگیرید که در الگوی منظم با هستفاده از ماهیچه های دیافراگم، با تنفس عمیق، هوا را به درون ششها بکشید.

وقتی ارام و منظم نفس بکشید سپس باید سعی کنید تا هنگام شروع بازدم، کلمه ای را ادا کنید.

از اونجا که در حال هستراحت هستید و در بازدم، هوا در حنجره جریان دارد کلمه با لکنت و لرزش ادا نمی شود.

این الگوی صحبت با الگوی صحبت در وقت لکنت و لرزش صدا مغایرت دارد.


اگر در هر مرحله دچار لرزش صدا شدید تنفس عمیق را اجرا کنید و هوا را به جریان انداخته و سپس دوباره صحبت کردن را شروع کنید و....
این روش را باید به طور منظم و هر روزه تمرین کنید .

تنفس دیافراگمی
در این تمرین فرد با روش موزونی آهسته و به طور عمیق نفس می کشد .

در هر دم فرد از ماهیچه های دیافراگمی برای کشیدن عمیق اکسیژن به درون ششها هستفاده می کند.
در این روش فرد می نشیند، می ایستد یا دراز می کشد.

در حالت راحت چشم ها بسته هست و فرد به ارامی به مدت سه تا پنج ثانیه نفس می کشد تا ششها پر شود.ماهیچه دیافراگمی هنگام تنفس شکم را منبسط می کند.

سپس فرد به ارامی به مدت سه تا پنج ثانیه هوا را بیرون می دهد در نتیجه ماهیچه دیافراگمی کشیده می شود.

لازم به ذکر هست که در هنگام این تمرین توجه شما به تنفس تان باشد.

وقتی که فرد توانست در اثر این تمرین اضطراب خود را کاهش دهد، پس از اون می تواند کاهش برانگیختگی در موقعیت های ایجاد نماينده اضطراب زا به کار ببرد.

با تشکر از تماس شما




78 out of 100 based on 23 user ratings 248 reviews

خانم دکتر من همش می ترسم.روزها اگر جای تاریکی باشم و یا برم حمام می ترسم
چند وقتیه به شدت دچار وسواس راجع به نجسی و پاکی شده ام. همه چیزو شک میکنم
زیادی دارم همش میترسم به خاطر این نمی تونم زیاد درس بخونم باید چه کنم؟
مشکلی دارم که نمیدونم چی کار کنم... راه حلی براش پیدا نکردم امیدوارم بتونید
اجتماعی خود دچاز اضطراب هستم.به خصوص اگه با طرف مقابلم صمیمی نباشم.چطور
من دانشجوی سال سوم هستم مجردم و تک پسر و فرزند سوم خانواده ام من میخواستم
بکارگیری زنجیره بحرانی به منظور بهبود مدیریت عدم اطمینان در پروژه ها
ارزیابی اقتصادی و فنی طرح تولید کمک فنر
بررسی اقتصادی به منظور افزایش بهره وری با جدید حیات خط 230 کیلوولت قائمشهر-کلان
تبیین فاکتورهای روانشناسی در بهره وری نیروی کار
حل مساله تخصیص مجدد ورودی های در فرودگاهها
ارزیابی اقتصادی افزایش قیمت آب بر مصرف مشترکین غیر خانگی و در آمد شرکت آب و فاضلاب استان مازندران
ارایه یک مدل اندازه گیری متوازن برای ‏‎WCM‎‏
شناخت و تعیین اولویتهای مطالعاتی پیرامون توسعه مخابرات کشور در دهه
بررسی و ارزیابی استراتژیهای توسعه صنعتی در جزیره کیش
بررسی الگوی دستیابی به تکنولوژی، توسعه و تجاری کردن آن در صنایع نظام
*